الجمعة، 20 أغسطس 2021

نظام الكيتو وكل ما لا تعرفه عنه

غالبآ ما يبحث الآشخاص طوال الوقت خاصة النساء على الحصول على جسم ووزن مثاليين بأختلاف الطرق او الحميات الغذائية المتبعة ومؤخرآ كثر الحديث عن نظام الكيتو وزدات التساؤلات خاصة من المبتدئين حوله فما هو؟

معلومات عن نظام الكيتو

ما هو كيتو دايت؟ الكيتو دايت هو حمية غذائية يتبعها الفرد بهدف انقاص وزنه ويعمل على تقليل تناول الآطعمة التى تعتمد على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة فى مقابل الآطعمة التى تعتمد على الدهون او البروتنيات والهدف من ذلك هو ان الطبيعى للجسم عندما يحتاج الطاقة يتم اخذها عن طريق الكربوهيدرات او نسبة السكر فى الدم ولكن هنا لن يجدها ولن يكون هناك بديل الآ الدهون للعمل على حرقها للحصول على الطاقة اللازمة فيساعد ذلك على نقص الوزن

منهج المبتدئين لنظام الكيتو

فى البداية اذا ما قررت اتباع نظام الكيتو فيلزم عليك التركيز مع مكونات وجباتك اليومية وحساب السعرات الحرارية الموجودة فى كل وجبة  لنظام الكيتو تقسيم السعرات بحصة لكلآ من الدهون النسبة الآكبرب70% ثم البروتين ب20% وتأتى الكربوهيدرات بطبيعة الحال ب10% فقط ويتم بدء نظام الكيتو جدول تدريجيآ ففى الآسبوع الآول نحاول تقليل السكر الصناعى والزيوت المهدرجة ثم نبدأ فى الآسبوع الثانى بالآلبان والآرز والمكرونة الآسبوع الثالث يأتى الدور على البقوليات وفى الآسبوع الآخير الفواكهة ذات النسبة العالية من السكر ثم نبدأ بتعويد الجسم على التخفيف من الوجبات ويفضل اتباع الصيام المتقطع اى يتم تقصير الوقت واخر وجبة يتم اكلها تكون فى ساعة مبكرة جدآ من الليل ولا يتم تناول الوجبات عند الآستيقاظ مباشرة فكر فى اشياء تشغل بها نفسك لتطويل ساعات الصيام

جدوال غذائى لنظام الكيتو

الآكلات المسموحة فى الكتيو دايت

الزيوت الطبيعية مثل  زيت الزيتون- زيت الأفوكادو- زيت السمسم- زيت جوز الهند

السمن والزبد الحيوانى – البيض

الآسماك والمأكولات البحرية

الخضروات الورقية كالخس والجرجير والكرنب

اللحوم الحمراء ذات النسب العالية من الدهون

المشروبات الغير محلاة-حليب جوز الهند وحليب اللوز

الآكلات الممنوعة

البطاطس والبطاطا بكل أنواعها

جميع البقوليات ما عدا الفاصوليا الخضراء

التمر والعسل والدبس والمربى

الحبوب والمكرونة والآرز

الفواكة بأستثناء التوت والفروالة والآفةكادو

المشروبات الغازية-العصائر المحلاة

الكيتو عملة ذات وجهان

الكيتو له جانب جيد وفوائد متعددة مثل

  • مرضى السكر وضغط الدم
  • اصحاب التركيز الضعيف ومن لديهم مقاومة انسولين
  • يساعد فى مقاومة الخلايا السرطانية التى تتغذى على جلوكوز الدم

اطعمة نظام الكيتو

  • ولكن ايضآ هناك اشخاص محظورين من اتباع هذا النظام وهم
  • مرضى الكبد والكلى
  • خمول الغدة الدرقية
  • الحوامل والرضع ومن دون ال18 عامآ

الكيتو دايت نظام لتقليل الوزن ولكن كما هو واضح يحتاج الى متابعة ونوصى دائمآ بالرجوع الى الطبيب فهو اكثر شخص مؤهل لذلك فحلم الوصول للوزن المثالى لا يجب ان يهدد صحتنا

المصادر

harvard

 

 

https://ajcolera.org/?p=177

شراء الشقق في تركيا وكيفية شرائها

   شراء الشقق في تركيا وكيفية شرائها هذا السؤال يعد من أبرز الأمور التي يهتم بها المقيمين في تركيا والمستثمرين بها الذين يرغبون في امتلاك ال...